Dieta i sport – podstawy zdrowego trybu życia

Jeżeli zależy nam na tym, aby posiadać smukłą sylwetkę i nienaganną kondycję, to musimy przestrzegać pewnych zasad. Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na nasza dietę i wyeliminować z niej pokarmy obfite w tłuszcze i węglowodany, np. zastępując słodycze i inne niezdrowe przekąski warzywami oraz owocami.

Drugim krokiem jest zmiana naszego trybu życia z siedzącego, na bardziej aktywny. Możemy zainteresować się sportem – wiele dyscyplin świetnie nadaje się do uprawiania nawet przez amatorów. Aby nie czuć się samotnie możemy zainteresować tym naszych przyjaciół lub rodzinę – sporty drużynowe to nie tylko dodatkowa motywacja, ale również szansa na zdobycie nowych znajomości. Warto również zmienić nasze przyzwyczajenia i w czasie wolnym zamiast lenistwa oddawać się aktywnemu wypoczynkowi. Powinniśmy na przykład częściej wychodzić na spacery, a kiedy jest to możliwe korzystać z roweru zamiast samochodu, czy też komunikacji miejskiej.

Połączenie odpowiedniej dla nas diety z aktywnym wypoczynkiem to najlepszy sposób na to, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i szczupłym wyglądem.

Aktywny wypoczynek dla każdego

Aktywny wypoczynek dla niektórych może brzmieć jak oksymoron. Jak bowiem odpoczywać, skoro męczymy się fizycznie? Okazuje się jednak, że pewne osoby nie wyobrażają sobie leniuchowania, a zamiast tego to właśnie uprawianie sportów i ćwiczenia fizyczne przynoszą im relaks i są szansą na odpoczynek. Jeśli i my chcielibyśmy zacząć wypoczywać aktywnie, to nic nie stoi na przeszkodzie!

Nawet osoby ze słabą kondycją mogą zainteresować się ruchem na świeżym powietrzu. Dobrym pomysłem na początek są najzwyklejsze spacery. Ubierzmy wygodną odzież i buty i wychodźmy na świeże powietrze, spacerując przez kilkadziesiąt minut dziennie.

Chociaż niezbyt się zmęczymy, to poprawi się zarówno nasza kondycja, jak i samopoczucie. Z czasem zaczniemy czuć się dużo lepiej, a stopniowo zwiększając długość i intensywność naszych przechadzek możemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Inną popularną formą aktywnego wypoczynku jest bieganie – tutaj również nie ma żadnych specjalnych wymagań i przeciwwskazań, pamiętajmy tylko o rozgrzaniu stawów, w innym przypadku możemy nabawić się bardzo nieprzyjemnych kontuzji.

Jeżeli uważamy spacery i bieganie za coś nudnego, to możemy zainteresować się jazdą na rowerze lub zapisać się na basen. Oba sporty są nie tylko niezwykle przyjemne, ale również rozwijają praktycznie całe nasze ciało.

Dlaczego warto zainteresować się wolontariatem?

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że w naszym bliskim otoczeniu znajduje się wiele osób w złej sytuacji materialnych lub cierpiących na problemy zdrowotne bądź rodzinne. W niektórych przypadkach potrzebna jest pomoc finansowa, materialna, ale czasami wystarczy jedynie odrobina dobrej woli i nieco wolnego czasu, aby zmienić czyjeś życie na lepsze. Z tego też powodu coraz więcej osób interesuje się wolontariatem. Dlaczego tak naprawdę warto być wolontariuszem?

Przede wszystkim dlatego, że takie zajęcie uczy człowieczeństwa i współczucia. Bardzo często również podczas pracy jako wolontariusz mamy szanse na poznanie wspaniałych ludzi, którzy pomimo znajdowania się w trudnej sytuacji emanują dobrym humorem i optymizmem.

Wolontariat jest również piękny ze względu na bezinteresowność – wszystko co robimy w ramach tego zajęcia robimy nie dla chęci zysku, ale tylko i wyłącznie dlatego, aby pomagać innym. Jeżeli chcemy udzielać się charytatywnie, a nie mamy zasobnego portfela, to z całą pewnością powinniśmy zainteresować się wolontariatem.

Czy dzieci powinny uczyć się sportów walki?

Sporty walki od lat budzą kontrowersje wśród rodziców na całym świecie. Część z nich uważa, że treningi walki wiążą się z większą agresją u dzieci, a także poważnymi kontuzjami. Zwolennicy sztuk walki swoje stanowisko argumentują natomiast tym, że dziecko uczęszczając na takie treningi poznaje techniki samoobrony, a także uczy się zachowania w trudnych sytuacjach. Jak jednak to wszystko wygląda naprawdę?

Zacznijmy od agresji – mitem jest to, że dzieci uczęszczające na treningu sztuk walki są bardziej agresywne, a wręcz przeciwnie. Na treningach uczy się je, że przemoc fizyczna jest ostatecznością, czymś po co powinniśmy sięgać tylko wtedy, gdy zawiodą inne metody. Sporty walki są również bardzo atrakcyjne dla dzieci i interesują się nimi nawet maluchy, które nie przepadają za ruchem i aktywnością fizyczną. Może być to więc doskonały sposób na to, aby poradzić sobie z nadwagą u naszego dziecka.

Oczywiście samoobrona to również doskonały argument przemawiający za tym, aby nasze pociechy uczyły się sztuk walki – poznane techniki mogą niejednokrotnie okazać się pomocne w życiu.

Dlaczego warto uprawiać sport?

Dzisiejsze czasy przyniosły wiele dobrego w niemal każdej dziedzinie życia. Rozwój technologii pozwolił na poradzenie sobie z wieloma problemami, z którymi ludzie zmagali się od lat. Niestety, szybkie tempo życia i coraz częstsze wysługiwanie się elektroniką i maszynami sprawia, że ludziom zaczyna brakować ruchu.

Siedzący tryb życia, stres i objadanie się niezdrowym jedzeniem prowadzi do jednego – otyłości, która jest poważnym problemem nie tylko u osób dorosłych, ale również u dzieci. Doskonałym rozwiązaniem problemów ze zbędnymi kilogramami jest jednak uprawianie sportu. Nie chodzi nawet o konkretną dyscyplinę, ale jakąkolwiek formę aktywności fizycznej – nawet regularnie bieganie na krótkich dystansach będzie przynosiło efekty.

Duża liczba dyscyplin sprawia jednak, że możemy sprawić, aby sport nie był dla nas smutną koniecznością, ale również szansą na spełnianie się i miłym sposobem na spędzenie wolnego czasu. Wiele osób chwali sobie sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, siatkówka i koszykówka, bowiem nie tylko pozwalają one na pozostawanie w dobrej formie, ale są również doskonałą szansą na zacieśnianie więzi ze znajomymi. Dodatkowym ich atutem jest też dreszczyk emocji związany z rywalizacją na punkty.

Z całą pewnością warto uprawiać sport, gdyż będzie to miało tylko i wyłącznie wpływ zarówno na nasze ciało, jak i umysł – badania pokazują, że ludzie aktywni fizycznie lepiej radzą sobie także ze stresem i innymi problemami życia codziennego.

Kto się boi sportowego wolontariatu

Współczesny sport jest pełny sprzeczności. Z jednej strony stale postępuje jego profesjonalizacja i rozwój w kierunku rozrywkowych widowisk. Z drugiej strony trudno sobie wyobrazić jakąkolwiek, wielką imprezę sportową, której organizacja obyłaby się bez wsparcia rzesz wolontariuszy. Wolontariat sportowy powoli wrasta w klimat sportowych zmagań i staje się nieodłącznym elementem sportowych aren. Oczywiście rozwój tego typu wolontariatu widoczny jest również w naszym kraju, ale w stosunku do krajów Europy Zachodniej jesteśmy zdecydowanie zapóźnieni. O ile wolontariat wśród kibiców rozwija się u nas dość dynamicznie, o tyle ochotnicy wśród trenerów i instruktorów nie zdarzają się zbyt często.

Wolontariat, czyli idea bezpłatnej pracy na rzecz innych, jest ściśle związany z ideami obywatelskiej współodpowiedzialności. W Polsce tego typu postawy są dopiero na etapie kształtowania. Wielu naszych trenerów łatwiej jest przekonać do udziału w projekcie, który wiąże się z wyjazdem do egzotycznego kraju niż skłonić do pomocy w zorganizowaniu zajęć sportowych dla dzieci z sąsiedniego podwórka. Oczywiście każde generalizowanie może być niesprawiedliwe dla tych, którzy takie postawy przejawiają.

Okazuje się, że wiele klubów nie ma podstawowej wiedzy dotyczącej wolontariatu i dlatego z dużą nieufnością podchodzi do projektów opierających się na darmowej pracy ochotników. Wiele miast i gmin w ciągu ostatnich lat organizowało specjalne kursy i szkolenia, których zadaniem było przekonanie klubów do umiejętnego wykorzystywania ludzkiej aktywności, o ile tylko taka się pojawi. Praca na rzecz innych wcale nie musi być nieciekawa i męcząca. Jeżeli będzie odpowiednio zorganizowana, to zapewni aktywny wypoczynek, poczucie spełnienia i satysfakcję z własnych dokonań.

Poszukiwanie wspólnych idei

Wolontariat sportowy jest coraz popularniejszą formą wspierania przez kibiców swoich ulubionych klubów. Pozwala to umocnić związki pomiędzy organizacją sportową, a jej sympatykami oraz zwiększyć ich przywiązanie do barw klubowych, herbu i samego klubu sportowego. Jest to niezwykle istotne we współczesnym świecie, który niosąc ze sobą komercjalizacje sportu, przyniósł równocześnie szereg patologii, obecnych na stadionach. Rasizm, ksenofobia i różne formy werbalnej oraz bezpośredniej agresji zatruwają sportowe idee. Dotyczy to zwłaszcza najpopularniejszych dyscyplin sportowych: piłki nożnej, żużla, koszykówki czy nawet siatkówki i piłki ręcznej.

Sport dysponuje uniwersalnym językiem, który pozwala na przybliżanie się do siebie ludzi z różnych kultur. Idea szlachetnej rywalizacji, zgodnie z ustalonymi zasadami, jest jednym z filarów naszej cywilizacji. Dlatego zapobieganie patologiom, obecnym w ruchu kibicowskim, stało się dla wielu klubów i organizacji priorytetowym zadaniem. Wolontariat jest jedną z najbardziej efektywnych form współpracy. Wspólna praca kibiców na rzecz swojego klubu może stać się zalążkiem dużo bardziej głębokich związków niż jedynie przynależność do grupy, której wyrazem są plemienne barwy i śpiewy. Szacunek do własnej pracy w naturalny sposób wyzwala w ludziach szacunek do idei sportowych.

W ostatnich czasach głośno stało się o kibicach, którzy odśnieżali boiska piłkarskie, sprzątali widownie, czy w inny sposób pomagali biednym klubom w organizacji sportowych widowisk. Dla klubu była to bezcenna danina, a kibice – wolontariusze najczęściej traktowali te działania jako formę aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Umiejętność odpowiedniego skanalizowania energii sympatyków klubu dawała większe pożytki niż przewidywali to organizatorzy tych projektów.

Korzyści z wolontariatu sportowego

Wolontariat sportowy jest doskonałą formą samorealizacji dla osób, które lubią sport, aktywny wypoczynek i pragną brać udział w ważnych imprezach. Dla organizatorów, dających wolontariuszom szansę pracy, jest to sposób na zorganizowanie wokół wydarzenia lub klubu grupy zaangażowanych osób. Oczywiście wolontariat związany jest pracą bez wynagrodzenia. Nie oznacza jednak braku korzyści, które dla obu stron są wymierne. Wszystko zależy od właściwego zorganizowania projektu.

Wolontariusze mogą nabyć umiejętność współpracy w grupie. Poznają nowych ludzi, z którymi łączą ich wspólne pasje. Jak w przypadku każdego wolontariatu, niezwykle ważne jest poczucie sensu i przynależności, które każdemu człowiekowi pozwala na lepsze funkcjonowanie w społeczności. Pracując na rzecz organizacji sportowych lub klubów, ochotnicy mogą nabywać umiejętności zawodowe, które przydatne bywają w przyszłej pracy. Poza tym taka forma pracy łączy ją z doskonałą rozrywką i aktywnym wypoczynkiem.

Kluby sportowe pozyskują dzięki wolontariuszom nie tylko oddanych i wiernych pracowników, dzięki którym mogą zaoszczędzić środki finansowe. Odpowiednio zorganizowana i właściwie poprowadzona współpraca pozwala na poznanie swoich sympatyków. Szczególne znaczenie ma to w przypadku regularnego wolontariatu na rzecz klubów sportowych. W tego typu akcjach najczęściej biorą udział kibice, którzy poprzez wspólną prace są bardziej związani z klubem, barwami i ideami, które mu przyświecają. Ma to duże znaczenie w celu propagowania odpowiednich zachowań stadionowych, pomaga ograniczać agresję, ksenofobię i inne przejawy patologii na terenie obiektów sportowych.

Europa i wolontariat sportowy

W czasie odbywających się na naszych stadionach piłkarskich Mistrzostw Europy EURO 2012 wielu młodych Polaków miało szansę poznać praktyczne oblicze wolontariatu sportowego. Dzięki pracy wolontariuszy duża część kibiców, którzy przyjechali śledzić przebieg sportowej rywalizacji, miała zapewnioną pomoc i wsparcie. Wolontariat sportowy jest niezwykłą szansą na przeżycie niezapomnianych chwil, związanych z konkretnymi wydarzeniami sportowymi. Niezależnie od rangi imprezy, ochotnicy mogą aktywnie i twórczo spędzić czas, poznać nowych ludzi oraz jednocześnie być świadkami zmagań sportowców.

Wolontariat sportowy przejawia się nie tylko bezpłatnym wsparciem organizatorów największych imprez sportowych. Wielu ochotników pracuje nieodpłatnie na rzecz klubów sportowych. Ich zaangażowanie może przejawiać się wsparciem organizacyjnym, pracą w charakterze stewardów na stadionach lub też pracą instruktorsko – trenerską z grupami dziecięcymi i młodzieżowymi. Dzięki zaangażowaniu wolontariuszy organizowane imprezy sportowe zyskują zupełnie nowy, uniwersalny charakter.

Do wspierania inicjatyw w zakresie wolontariatu sportowego przyczynia się również Unia Europejska. Edukacyjne i społeczne formy tego rodzaju działalności zostały opisane w rozdziale trzecim Traktatu lizbońskiego. Waga sportu w promowaniu właściwych postaw społecznych, kulturowych i odpowiedniego stylu życia jest ogromna, jednak w polskich warunkach często niedoceniana. Wolontariusze, którym przyszło angażować się w tego typu projekty, mają szansę na aktywny wypoczynek, a w dłuższej perspektywie czasu kształtują się u nich godne szacunku wartości.

Bądź sobą dla kogoś

Wolontariat jest jedną z najszlachetniejszych form pracy na rzecz innych ludzi. Dzięki tej formie aktywności osoby, które chcą rozwijać swoje pasje i zainteresowania mają na to szansę. Wolontariusze pracują bez wynagrodzenia, co nie oznacza wcale, że ich udział w realizowanych projektach jest bezinteresowny. Katalog korzyści potrafi być niezwykle rozległy. Można nie tylko zdobyć doświadczenie, które później przydatne będzie w pracy zawodowej i poznać nowych ludzi, ale również odkrywać samego siebie.

Ubóstwo jest jedną z plag współczesnego świata. Warto pamiętać, że dotyka również ludzi z naszego kraju, miasta czy ulicy. Odpowiednia pomoc osobom, które znalazły się w trudnej sytuacji życiowej, jest rzeczą godną poświęcenia swojego czasu i energii. Szczególnie, gdy beneficjentami tego wsparcia są osoby bezbronne i słabe, które znajdują się na początku życiowej. Biedne rodziny skupione są przede wszystkim na zapewnieniu swoim dzieciom podstawowej egzystencji. Na takie luksusy jak wakacyjny wypoczynek zazwyczaj nie starcza im sił oraz środków. Tymczasem aktywny wypoczynek i sport są jednymi z najprostszych form budowania osobowości, hartu ducha i chęci walki z przeciwnościami losu.

Od wielu lat liczne organizacje pozarządowe, w oparciu o pracę wolontariuszy, przygotowują projekty skierowane do dzieci i młodzieży z najuboższych rodzin. Dzięki dobrowolnemu zaangażowaniu ochotników organizowane są bezpłatne obozy i kolonie, które dla wielu młodych ludzi są często jedyną szansą na możliwość letniego lub zimowego wyjazdu. Aktywny wypoczynek pozwala im na poznanie nowego, często nieznanego świata oraz poszerzenie horyzontów. Sport uczy zdrowej rywalizacji i daje wiarę we własne możliwości. Dzięki takim wyjazdom kształtują się charaktery zarówno podopiecznych, jak też ich opiekunów.